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  • 高强度间歇运动燃脂效率超慢跑,拳击有氧让你健身不无聊

    ▲高强度间歇运动比慢跑更能有效燃脂。

    对于刚开始减肥的人来说,慢跑是非常入门级的瘦身运动,不仅方便有效,室内室外都可以进行,但由于动作单一,很少有人能坚持下来。如果想让肌肉更匀称、更有力量、更有型,其实还有比跑步更高效的燃脂运动,动作多样,让你运动时不会觉得无聊,一起来看看吧!

    ▲张钧宁通过拳击健身操锻炼身体。(图/张钧宁微博)

    1.拳击有氧运动

    你是不是总是在想,什么运动能让你最快减肥?为什么不试试拳击有氧运动呢?它可以锻炼全身的肌肉。不要小看简单的出拳、前踢、后踢,其实它燃烧卡路里的效果是惊人的,比跑步、骑自行车等有氧运动更令人印象深刻。此外,拳击动作多,爆发力强,肢体伸展范围大,只需半个小时,你就会大汗淋漓。

    热爱健身的张钧甯透露,自己爱上了一项新运动,那就是拳击健身操。在用力击打的过程中,可以瘦下手臂、腰部的线条,还非常能缓解压力,能把所有的不良情绪、压力都通过击打释放出来,同时也能提高心肺功能,甚至运动后还能持续燃烧卡路里。

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    2. 塔巴塔

    日本运动专家田畑泉博士研发出一种高强度间歇训练运动,目的是将大量氧气带入肌肉,除了能在短时间内燃烧卡路里,还能提高肌肉耐力。高摄氧量会在运动后产生后燃效应,也就是说身体即使躺着也会继续燃烧脂肪。

    ▲Tabata间歇训练让运动不再那么枯燥。

    运动方式基本是20秒间接运动,10秒休息,4分钟8个循环,动作有波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、肘膝触地等,不断变换的动作能刺激全身肌肉力量。研究显示,消耗的热量比一般的单车和室内跑步机都要高,5-10分钟就能看到效果。

    3.跳绳

    没想到跳绳比跑步更能高效燃烧脂肪,还能训练腿部肌肉和全身肌肉的协调性,是很多运动员用来训练身体素质的运动。研究表明,跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑半小时的训练强度,长期下来,能增强肌肉和心肺功能,重点是手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部和腹部核心都能一起被塑造出来。

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    ▲跳绳所消耗的热量与慢跑一样好。

    为了加强燃脂效果,可以把跳绳与开合跳、深蹲、抬腿等热身运动一起做,每分钟跳70至80次,慢慢加速到100次,每次跳3至5分钟,中间休息30秒,继续跳30分钟以上。除了做普拉提,热爱运动的孙莉也热爱跳绳,现在她每天要跳1800次,还会带绳子到剧组,一有时间就会去锻炼。

    4.睡前做瑜伽燃烧脂肪

    如果你实在挤不出时间去运动,想运动却没有器械却懒得去健身房,那么不妨试试“睡前瑜伽燃脂法”,不仅能加快你的睡眠时间,还能雕塑身形、缓解压力、增强肌肉力量,同时达到燃烧脂肪的效果,而且每天只需要不到半小时的时间。

    ▲瑜伽船式需要大量使用核心和腿部肌肉的力量来保持平衡。

    通过不同的瑜伽姿势,可以很好的按摩到脊椎、肌肉、腹部器官等身体各个部位,还能帮助缓解脊椎疼痛,拉伸肌肉线条,让下半身看起来更加修长。建议每周至少做3次瑜伽,每个动作停留3到5个呼吸,每个动作重复3到5次,可以帮助身体燃烧卡路里。

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